5 de julio de 2009

Diseño de actividades física y de salud.

Educación física y deporte.

Educación física y deporte.

Desde que el hombre nace siente la necesidad de superar de una forma natural las contingencias propias de su cuerpo en relación con el medio en el que se desenvuelve. Para ello se apoyan en la educación física el cual es: la instrucción que tiene por objeto la formación de la persona, desde la infancia, para que pueda desarrollar sus capacidades y habilidades motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una mejor calidad de vida.

Asimismo, es importante destacar que la educación física no es solo práctica, sino que también posee una fundamentación teórica, que contribuirá a una nueva forma de pensar, de igual manera el deporte que además de elementos teóricos, contiene tiene una serie de principios, normativas y leyes, por los que se rigen.

Es necesario, que el individuo conozca sus condiciones fisiológicas y anatómicas, antes de llevar a cabo cualquier actividad que implique un esfuerzo, ya sea físico y/o psicológico, pues de esta manera evitara cualquier tipo de fatiga o lesión.
Entre los aspectos que cobran importancia tanto en el deporte como en la educación física, se pueden nombrar:
  • La fuerza muscular el cual es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones.
  • Resistencia: es un componente básico para la práctica deportiva y se considera por regla general, el factor más importante en la preparación fisiológica e indispensable en cualquier deporte.
  • Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular.
  • La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Para culminar es importante resaltar que para realizar cualquier actividad deportiva hay que tener un conocimiento sobre su cuerpo y los sistemas de entrenamiento que le dan la preparación que necesita para evitar cualquier tipo de efectos negativos.

Coceptos básicos del deporte.

Deporte.

El deporte es una actividad que implica un esfuerzo físico, mental o ambas, ya que en algunos deportes hay que utilizar tanto un esfuerzo físico como mental para ejecutarlos (golf), que a su vez permite no solo mantenerse en forma (física o/y mental), sino que también representa una recreación para el deportista. En el deporte se suele ganar o perder, lo cual está determinado por leyes y normativas perfectamente definidas para cada deporte, para que el deportista pueda competir como mejor eficiencia puede aplicar los dos principio básico del deporte, lo cuales son: el principio económico y el principio funcional, los cuales lo ayudaran a utilizar sus habilidades y destrezas de una manera más productivas y sin tanto esfuerzo los cuales colaboran a realizar cada uno de los movimientos con más audacia y sin tanto riesgos.

Es importante resaltar que el deporte se clasifica en cuatro (4) formas esenciales las cuales son determinadas por su utilización, decir, la manera como se emplea el deporte y estas puede ser: Recreativa, competitiva, educacional y para mantener la salud.

Un punto importante y esencial del deporte, es que este no solo se queda ahí, sino que va más allá y ayuda a formar la mentalidad de las personas que la practican, esto se debe que la persona va formando o creando, lo cual se determina por la edad y el momento en el que empieza a realizar el deporte, esto es gracias que para poder ejecutar un deporte, de una manera adecuada, no solo se tiene que trabajar tu cuerpo (en el caso de los deportes físicos), sino que a su vez hay una crecimiento mental lo cual trae como consecuencia un cambio de pensar de la persona y haciendo a un ser humano con valores, a esto se debe a que el deporte está implicado una parte que es denominado “valores formativos”.

Esto también se debe a que de cierta forma el deporte se ve intervenido por diversas influencias las cuales son o mejor dicho esto se debe a que se ha convertido en una referente ya que es un fenómeno cultural; además de ser utilizado para transmitir información adecuada; a su vez se dice que es universal porque está en el ámbito social, político, económico y como medio de transmisión; asimismo es un reflejo social, ya que se ve afectada por ella; también la sociedad la utiliza para diversas actividades: como mejorar su salud, para el entretenimiento, como competidores y para recrearse; y por ultimo pero no menos importante la implicación donde los jóvenes experimenta y descubre una forma sana de recrearse y esparcirse, si se combina todo esto y se junta con la recreación y una competencia limpia, se logra un mejor ciudadano, por lo cual es importante una buena educación desde temprana edad.

Diseño de actividades física y de salud.

Actividades física y de salud.

Cuando se habla de la actividad física se entiende como todo tipo de movimiento corporal que realiza el humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía (proteínas, lípidos y carbohidratos) considerablemente.

Al estar profundamente ligado al movimiento, implica una serie de aspectos anatómicos y fisiológicos del ser humano, que es recomendable tomarlos en cuenta ya que son de vital importancia para tener una actividad física efectiva y sin riesgos.

Entre los aspectos anatómicos se encuentran los sistemas del cuerpo, resaltando entre ellos cuatros: el sistema muscular: que está integrado por más 600 tipos de músculos y su función es generar la forma del cuerpo, la estabilidad y los movimientos, los cuales pueden ser voluntarios (cualquier movimiento consiente que haga la persona), involuntarios (los reflejos y los músculos de los órganos) y autónomos que solo se encuentre en los músculos cardiacos.

El sistema óseo que está comprendido por los huesos y está encargado de la parte del sostén de cuerpo, protección de los tejidos blandos y la locomoción. En cuanto a este sistema tiene que estar bien nutrido de minerales ya que la falta de ellos puede ocasionar menos resistencia y causar desde una fractura hasta una enfermedad. En cuanto al sistema cardiovascular y respiratorio, son necesarios para cualquier movimiento ya que el respiratorio es el encargado de suministrar oxigeno al cuerpo y el circulatorio de transpórtalo por todo el cuerpo para que llegue a todos los órganos.

También está el aspecto fisiológico que se encarga con ayuda de los anatómicos a propiciar los movimientos externos del cuerpo y del consumo del combustible o energía del cuerpo; entre ellos están: el sistema anaeróbico (sin oxigeno) posee la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración y el sistema aeróbico (con oxigeno) tiene la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración.

También existen otros tipos de fundamentos fisiológicos como la fuerza, la velocidad, resistencia, coordinación, equilibrio, sincronización y flexibilidad. Todos estos se van desarrollando con las actividades físicas, salvo en el caso de la flexibilidad que disminuye con el paso de los años y estas basas ayudan a mejorar la capacidad del cuerpo.

Conceptos:

Ø Fundamentos Fisiológicos.

v Combustibles: el metabolismo es capaz de utilizar tres tipos diferentes de combustible para obtener la energía suficiente para las actividades que se realizan diariamente. Estos combustibles son:

- Hidratos de Carbono o Glúcidos ( se encuentran en abundancia en patatas, pastas, arroz, pan, …)

- Grasas o Lípidos (se encuentran en aceites, tocino, embutidos, mantequilla,…)

- Proteínas (son cadenas de aminoácidos) (fundamentalmente se encuentran en las carnes animales, pescado, huevos, productos lácteos, frutos secos, soja, arroz integral…)

v Motores humanos capaces de quemar estos combustibles para obtener energía (Sistemas Metabólicos):

- Sistemas aeróbicos: (necesitan Oxígeno) en estos "motores" se pueden quemar lípidos, glúcidos, y excepcionalmente proteínas. Las reservas de lípidos o grasas que se tienen en el organismo son bastante grandes (como media de 8-12 kilos) y de cada gramo se pueden obtener 9 Kilo-Calorías (9.000 Kcal por kilo de grasa). Pero la capacidad de transporte de estos combustibles desde sus depósitos (bajo la piel) hasta los motores es limitada, por tanto, a pesar de la gran cantidad de energía que se tiene acumulada sólo se puede utilizar con un cuentagotas (unas 8-9 Kilocalorías/ minuto) lo cual no permitirá utilizarlo como combustible fundamental en actividades de alta intensidad o velocidad.

Ø Sistema Óseo.

El sistema óseo o el esqueleto es el sistema biológico que proporciona soporte y apoyo a los tejidos blandos y músculos en los organismos vivos. El sistema esquelético tiene funciones de locomoción, sostén y protección. Los vertebrados presentan un esqueleto interno o endoesqueleto, constituido por huesos, que se unen entre sí por las articulaciones.

Ø Aparato respiratorio.

Es el sistema del cuerpo humano que se encarga de llevar el aire (oxígeno) que se respira hacia el interior para hacer posible el crecimiento y la actividad. El sistema respiratorio se divide en dos sectores:

Ø Las vías respiratorias altas o superiores- la nariz, la boca (que también forma parte del sistema gastrointestinal) y la faringe.

Las vías respiratorias bajas o inferiores- la laringe, la tráquea, los bronquios y los pulmones los cuales son los órganos propios del aparato respiratorio.

Entrenamiento deportivo.

Sistema de entrenmiento.

Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de cualquier deportista; estos sistemas buscan diferentes patrones, en cuento a su aplicación. Es importante destacar que cuando se busca desarrollar una cualidad física concreta, ya no se habla de un sistema de entrenamiento como tal sino, de un método de entrenamiento.

Para que un deportista pueda poseer expectativas reales de éxito, éste debe seguir un sistema de entrenamiento específico, según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de sistema de entrenamiento para atletas de deportes individuales o de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentra en primer lugar el Sistema Continuo: son ejercicios sin pausa donde el deportista tiene que aplicar de forma moderada la intensidad y la resistencia que posee para poder llegar a la meta; este se compone por carreras, las cuales contribuyen a la capacidad anaeróbica (procesos metabólicos), y la capacidad aeróbica (potencia cardiorespiratoria); dentro de este sistema se encuentran tres modalidades de carrera que son:

- Carrera Continua, tal como su nombre lo indica, se llevan a cabo continuamente, es decir, sin periodo de recuperación.
- Carrera Fartlek: son ejercicios cuya principal característica es la carrera con cambio de ritmo durante su realización.
- Entrenamiento total: es una combinación entre carreras, cambios de ritmo y ejercicios gimnásticos.

En segundo lugar, se encuentra el Sistema Fraccionado, que se caracteriza por tener actividades de gran intensidad el cual se divide por repeticiones con su respectivo periodo de recuperación entre uno y otro, el cual es de aproximadamente 120 segundos; este sistema contribuye a desarrollar aptitudes musculares (fortaleza, potencia y tolerancia muscular) y movimiento (flexibilidad) en éste sistema se incluyen:
- El interval – training: los ejercicios se realizan con pausas intermedias para permitir una recuperación, que puede ser completa o parcial, según el tipo de trabajo que se desee efectuar.
- Repeticiones: en este sistema se incluyen todas las variables (Distancia, Intensidad, Recuperaciones, Repeticiones); y se caracteriza por tener una distancia determinada o un patrón de trabajo.

Por último, está el Sistema Mixto, que son aquellos que por sus tipos de movimientos afectan a los músculos y articulaciones en cada una de las cualidades físicas, ya que es una combinación de los sistemas anteriores; por combinar cada uno de los sistemas ayuda a mejorar toda la condición física del cuerpo, en éste sistema se hallan:
- Los Circuitos: son diversos ejercicios complementarios que se trabajan encadenadamente, dispuestos en diferentes posta. Los mismos pueden estar ocupados individualmente, por pareja o por un grupo. Según las condiciones del ejercicio, el trabajo se puede medir por una serie de repeticiones de cada ejercicio asignado en cada posta o por un tiempo común de de trabajo establecido. El circuito exige que se hagan al menos dos rotaciones completas a todas las postas.
En cuanto a los periodos de entrenamiento, son básicamente tres que se encuentran orientan a la preparación del cuerpo, estos son el Periodo preparatorio, el competitivo y el de transición. Asimismo, los sistemas de entrenamiento comprenden dos fases, la primera donde existe una preparación destinada a mejorar las condiciones físicas del deportista, y la otra que es la que contiene las técnicas, tácticas, el aspecto psicológico y biológico del individuo.

Estos sistemas de entrenamiento tienen sus ventajas y desventajas, dentro de sus ventajas pueden mencionarse las siguientes: desarrollo, mejoramiento y mantenimiento del sistema de transporte de oxígeno o potencia aeróbica (cardiorespiratoria). El fortalecimiento de los músculos esqueléticos motores primarios (con sus tendones y ligamentos articulares). Desarrollar una demanda física de distancia y de intensidad. Desarrollo y mejoramiento de la capacidad anaeróbica, lo que se consigue fundamentalmente por el mejoramiento del sistema de fosfágeno (ATP-PC) y de los procesos metabólicos glucolíticos en ausencia de oxígeno (glucólisis anaeróbica).

Sin embargo, estos sistemas también presentan desventajas de las cuales se puede nombrar: La fuerza que requiere el entrenamiento deportivo, debe ser relevante a las condiciones de la competencia. El correr en grupo tiene desventajas y ventajas. Los principiantes y aquéllos con menos talento tienden a ser apáticos y realizar un trabajo inapropiado.